Coaching santé Epaules

Douleurs à l'épaule

Problèmes de douleurs chroniques, de mobilité de l'épaule, de coiffe des rotateurs ou d'articulations ? Nous sommes là pour vous aider.

Nous allons vous aider à éliminer les douleurs à l’épaule et à restaurer votre amplitude de mouvement.

Nous traitons les pathologies suivantes :

• Syndrome de conflit sous-acromial ou de l'impingement de l'épaule
• Tendinite de la coiffe des rotateurs
• Ailes scapulaires ou omoplate anormalement visible
• Tendinite du biceps

Votre épaule se bloque-t-elle lorsque vous tendez le bras vers le haut ?
Ressentez-vous qu’une épaule ne bouge pas comme l’autre ?
L’avant de votre épaule est-il douloureux ou enflammé lorsque vous faites de l’exercice ?
La douleur irradie-t-elle vers le bas de votre bras lorsque vous tournez ou bougez d’une certaine manière ?
Les conseils maison à base de repos et d’étirements ne fonctionnent-ils pas ?

Nous avons constaté, après avoir pris en charge de nombreux clients, qu'il existe souvent un fossé entre ce que l’on pense bien faire et la réalité. Elles ont souvent été massées, mais la douleur revenait toujours.

La vérité sur votre pratique :

Le « cercle infini repos-douleur » est bien présent.

Votre épaule vous fait mal, alors vous prenez une semaine de repos. La douleur disparaît et vous reprenez vos habitudes, puis vos entraînements. Après quelques jours, la douleur revient immédiatement, souvent lors de votre séance de sport. Vous essayez peut-être de vous reposer une semaine de plus, mais le schéma se répète.

Beaucoup de gens continuent à lutter malgré la douleur et consultent à nouveau un médecin ou un kiné.

Il existe une autre option.

Vous pouvez faire appel à nos coachs professionnels pour continuer à vous entraîner tout en soignant votre épaule grâce à des exercices adaptés qui s'attaquent à la cause profonde de votre douleur. Cela vous permettra enfin de soulager la douleur et de vous rétablir complètement.

Depuis 15 ans, nous recherchons, testons et améliorons les exercices et les techniques pour vous aider à renforcer la coiffe des rotateurs, améliorer la mobilité du haut du dos et stabiliser les omoplates.

L’intégration précise de ces trois éléments vous aidera à constater des améliorations durables de votre épaule douloureuse.

Si vous êtes une personne active dont l’objectif est de reprendre l’entraînement sans douleur, nous sommes la solution à votre problème.

Le saviez-vous ?

Lorsqu'un muscle est blessé ou fait mal, d'autres muscles prennent le relais, ce qui entraîne :

• Plus de tensions
• Augmentation de la douleur
• Mouvements compensatoires

Si votre coiffe des rotateurs et tous les muscles entourant votre omoplate ne fonctionnent pas ensemble, vous vous exposez à des blessures.

Mettez fin à vos douleurs.

En travaillant avec nous sur vos points faibles, vous obtiendrez des séances spécifiques qui ciblent vos problèmes fondamentaux, effectuez les meilleurs exercices pour renforcer vos muscles déficients et éliminez définitivement vos douleurs à l’épaule.

Conflit sous-acromial (impingement de l'épaule) :

Le conflit sous-acromial, également appelé impingement de l'épaule, est une condition où les tendons de la coiffe des rotateurs et la bourse sous-acromiale sont comprimés ou "pincés" entre l'acromion (partie de l'omoplate) et la tête de l'humérus (os du bras). Cette compression entraîne une inflammation, des douleurs et une limitation des mouvements de l'épaule, particulièrement lors de la levée du bras au-dessus de la tête.

Solutions de coaching pour diminuer le conflit sous-acromial :

1. Exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs :

   • Rotations externes et internes : Utilisation de poids légers ou de bandes élastiques pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs.
   • Élévations latérales contrôlées

2. Étirements et amélioration de la mobilité :

   • Étirements des pectoraux et des deltoïdes : Pour ouvrir la poitrine et réduire la tension à l'avant de l'épaule.
   • Mobilité de l'omoplate : Exercer des mouvements de l'omoplate pour améliorer la mobilité et réduire la compression sous l'acromion.

3. Correction posturale :

   • Entraînement de la posture : Enseigner et renforcer une posture correcte pour réduire la pression sur l'épaule.
   • Renforcement du tronc : Exercer le tronc pour améliorer la posture globale et soutenir une meilleure position de l'épaule.

4. Proprioception et stabilisation :

   • Exercices de proprioception : Utiliser des exercices de stabilité avec des ballons de stabilité ou des planches pour améliorer la proprioception et le contrôle de l'épaule.
   • Stabilisation dynamique : Travailler sur la stabilité de l'épaule en mouvements fonctionnels.

5. Utilisation de bandes élastiques :

   • Exercices avec bandes élastiques : Intégrer des exercices de résistance avec des bandes élastiques pour renforcer les muscles de l'épaule de manière progressive et contrôlée.

6. Programme personnalisé et progressif :

   • Plan de progression individualisé : Créer un programme adapté aux besoins spécifiques de chaque client, avec une progression graduelle pour éviter les surcharges et améliorer la fonction de l'épaule.

7. Encadrement et suivi régulier :

   • Encadrement attentif : Un coaching privé permet un suivi étroit, garantissant que les exercices sont réalisés correctement et ajustés en fonction des progrès.
   • Feedback continu : Offrir des sessions régulières de feedback pour évaluer les progrès et faire les ajustements nécessaires.

Instabilité de l'épaule :

L'instabilité de l'épaule se produit lorsque l'articulation de l'épaule se déplace ou se disloque trop facilement, provoquant une sensation de faiblesse ou de déboîtement. Cela peut résulter de blessures, d'un surmenage ou de la faiblesse des muscles et des ligaments qui soutiennent l'articulation de l'épaule.

Solutions de renforcement pour l'instabilité de l'épaule :

1. Exercices de renforcement des muscles de la coiffe des rotateurs :

   • Les muscles de la coiffe des rotateurs stabilisent l'articulation de l'épaule. Les exercices spécifiques, tels que les rotations internes et externes, aident à renforcer ces muscles essentiels.

2. Renforcement des muscles stabilisateurs de l'omoplate :

   • Les muscles comme le trapèze, le rhomboïde et le dentelé antérieur jouent un rôle crucial dans la stabilisation de l'omoplate. Des exercices ciblés, comme les élévations latérales et les rétractions scapulaires, renforcent ces muscles.

3. Amélioration de la mobilité et de la flexibilité du haut du dos :

   • Une bonne mobilité du thorax et du haut du dos contribue à une meilleure stabilité de l'épaule. Des exercices de mobilité, tels que les rotations thoraciques et les étirements du dos, peuvent être intégrés dans le programme.

4. Exercices de renforcement fonctionnel :

   • Les mouvements fonctionnels, qui imitent les activités quotidiennes, sont essentiels pour renforcer l'épaule dans des positions variées. Des exercices comme les pompes, les tractions et les levées de poids au-dessus de la tête peuvent être progressivement introduits.

5. Stabilisation dynamique :

   • L'entraînement de stabilisation dynamique aide à améliorer la proprioception et le contrôle de l'épaule. Des exercices avec des bandes élastiques ou des ballons de stabilité, comme les exercices de maintien en équilibre, sont efficaces pour cela.

6. Progression individualisée :

   • Chaque programme doit être adapté aux besoins spécifiques de chaque client. Une évaluation initiale permettra de déterminer les faiblesses et les déséquilibres spécifiques, et d'adapter les exercices en conséquence.

7. Encadrement et suivi personnalisé :

   • Un coaching privé permet un encadrement étroit et un suivi régulier, garantissant que les exercices sont réalisés correctement et ajustés en fonction des progrès du client.

Tendinite de l'épaule :

La tendinite de l'épaule est une inflammation des tendons situés autour de l'articulation de l'épaule, souvent causée par des mouvements répétitifs ou des surcharges. Cette condition entraîne douleur, gonflement et sensibilité dans l'épaule, particulièrement lors de mouvements comme lever le bras ou porter des objets.

Solutions de coaching pour soulager une tendinite de l'épaule :

1. Évaluation initiale et plan personnalisé :

   • Une évaluation complète permet de comprendre la gravité de la tendinite et d'identifier les mouvements ou activités qui aggravent la condition. Sur cette base, un plan de traitement personnalisé est élaboré.

2. Exercices de renforcement progressifs :

   • Des exercices spécifiques sont conçus pour renforcer les muscles autour de l'épaule, particulièrement les muscles de la coiffe des rotateurs. Un renforcement progressif aide à stabiliser l'articulation et à réduire la charge sur les tendons enflammés.

3. Étirements doux et progressifs :

   • Les étirements ciblés des muscles de l'épaule et du haut du dos aident à améliorer la flexibilité et à réduire la tension sur les tendons. Des étirements doux et progressifs peuvent améliorer la mobilité sans aggraver l'inflammation.

4. Techniques de mobilité et de posture :

   • Des exercices de mobilité pour l'épaule et des techniques pour améliorer la posture peuvent soulager la pression sur les tendons et favoriser une meilleure mécanique de l'épaule.

5. Utilisation de thérapies complémentaires :

   • Intégrer des techniques de massage comme avec nos équipements haut de gamme Therabody peut aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur.

Ailes scapulaires ou omoplate anormalement visible :

Les ailes scapulaires, également appelées omoplates anormalement visibles, désignent une condition où l'omoplate (scapula) ressort de manière excessive et devient proéminente, ressemblant à une "aile". Cette condition est souvent causée par une faiblesse ou une paralysie des muscles qui stabilisent l'omoplate, en particulier le muscle dentelé antérieur. Elle peut entraîner des douleurs, une réduction de la mobilité et une diminution de la force dans l'épaule et le bras.

Solutions de coaching pour améliorer la stabilité des muscles de l'omoplate :

1. Exercices de renforcement ciblés :

   • Pompes murales (Wall Push-Ups)
   • Protractions scapulaires
   • Serratus Punches

2. Étirements et mobilité :

   • Étirements du pectoral : Étirer les muscles pectoraux aide à équilibrer la force autour de l'omoplate, facilitant un meilleur engagement du dentelé antérieur.
   • Étirements du grand dorsal : Améliorer la flexibilité du dos et des épaules pour permettre une meilleure mobilité scapulaire.

3. Correction posturale :

   • Rééducation posturale : Enseigner des techniques de maintien de la posture qui favorisent une position correcte de l'omoplate.
   • Renforcement du CORE : Les exercices de renforcement du tronc, comme les planches et les ponts, aident à maintenir une bonne posture et à stabiliser les omoplates.

4. Enseignement de la proprioception :

   • Exercices de proprioception : Utilisation de balles de stabilité ou de bandes élastiques pour effectuer des exercices qui améliorent la conscience et le contrôle de la position de l'omoplate.
   • Mouvements fonctionnels : Intégration de mouvements quotidiens dans les exercices pour renforcer la stabilité scapulaire dans des contextes réels.

5. Utilisation de bandes élastiques :

   • Exercices avec bandes élastiques : Les exercices de résistance avec des bandes élastiques, comme les tirages scapulaires et les extensions de bras, aident à renforcer le dentelé antérieur et les muscles stabilisateurs de l'omoplate.

6. Programme personnalisé et progressif :

   • Plan de progression personnalisé : Chaque programme est adapté aux besoins spécifiques de chaque client, avec une progression en intensité et en complexité des exercices au fur et à mesure des améliorations.

7. Encadrement et suivi régulier :

   • Encadrement attentif : Un coaching privé permet un suivi étroit, garantissant que les exercices sont réalisés correctement et ajustés en fonction des progrès.
   • Feedback continu : Des sessions régulières de feedback pour évaluer les progrès et faire les ajustements nécessaires.

Avec notre coaching privé à Bordeaux, vous bénéficierez d'un programme de renforcement personnalisé pour traiter l'instabilité de votre épaule. Nos coachs élaboreront des exercices sur mesure, intégrant des exercices de renforcement, de stabilisation et de mobilité, spécifiquement conçus pour vous. Vous recevrez un encadrement attentif et des ajustements réguliers pour maximiser votre rétablissement et prévenir les récidives. Reprenez confiance en vos épaules et vivez sans douleur grâce à notre approche professionnelle et individualisée.